poprawki dieta

Witam. Chciałbym przedstawić mój obecny plan treningowy i poprosić o ewentualne poprawki, rady, sugestie ;) Poniedziałek: Nogi + Barki 1) Przysiad ze sztangą, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 2) Wyprosty nóg w siadzie na maszynie, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 3) Wspięcia na palce na maszynie, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 1) Wyciskanie sztangi zza głowy, 4 [...]

[...] twarogi, serki wiejskie - odpowiednio 200-380g/200g/200g. Jak na razie odnotowałem jeden wielki sukces! Wyrobiłem w sobie nawyk picia wody :). Proszę o wszelkie opinie i poprawki co do treningu i diety, zdaję sobie sprawę z tego że połowa zapisanych przeze mnie rzeczy jest błędna - układałem wszystko sam po lekturze licznych artykułów. Mam [...]

[...] sie tych kilogramów w sposob racjonalny.Dodam że pracuje fizycznie (na kopalni) na siłownie mam ułożony plan który wkleje poniżej (jeżeli coś znim jest nie tak to proszę o poprawki nie jestem specjalista;p) lubie jezdzić na rowerze dziennie spaceruje z psem około 3-5 km czasem bywam na basenie (pływać).Poniżej też wkleje diete która sobie [...]

[...] było tak jak poprzednio ,a więc dziennik pomoże mi się zmotywować no i mam nadzieję, że mi też pomożecie się zmotywować oraz będziecie mi dawali cenne jak dla mnie rady i poprawki . Na małym wstępie opowiem trochę o mojej redukcji ."Wojnę" z otyłością zacząłem ok. 3 miesięcy temu ,na początku nie była to przemyślana redukcja ponieważ [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz dietę którą zapożyczyłem od innych . Najbardziej zalezy mi na rzeźbie(POZBYCIU SIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ I NABRANIU MIEŚNIA BO ZARAZ KTOŚ POWIE ŻE NIE MAM CO RZEŹBIĆ) i nabraniu siły i kondycji. W przyszłym togodniu zamierzam sobie kupić ławkę kulturystyczną bez zmiany kąta nachylenia żeby nie [...]

[...] zdaniem to troche mało i obciąłem węgle ( 10-20 % ) razem dieta daje ok 1300 kcal ( i tak zastanawiam sie czy to aby nie zadużo ) Ułozyłem jej dietkę, proszę o ocenę i poprawki. I Posiłek: 8:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24 Szynka z indyka 30g 5/0/0 Jabłko/banan II Drugi Posiłek 11:00-12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g [...]

[...] czekoladę albo avocado. Czego oczekuję od tego tematu? Rad bardziej doświadczonych :D Być może mogę coś zmienić w planie aby rosnąć bardziej efektywnie, lub dieta jest do poprawki? Nie jestem pewny śniadania po treningu. Jest bardzo tłuste, ale jem tak codziennie od chyba miesiąca i póki co nie zalewa mnie. [...]

[...] tabele z wartościami odżywczymi produktów i ich indeksem glikemicznym ( ze stron które polecaliście ). Ułożyłem sobie dietę na masę i proszę o ocenę - tzn. chodzi mi o poprawki, wskazówki lub nowe rozwiązania. To jest moja pierwsza dieta, choć ćwiczę już z 3 lata ( z niewielkimi przerwami - np. ostatnie 3 miesiące ). Układając dietę [...]

[...] Info o sobie dodaje. Zacznę od tego, że znalazłem na internecie gotowy plan dla początkujących, ale może ci, którzy się znają bardziej ode mnie pomogą wprowadzić jakieś poprawki :) Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + [...]

[...] trybu zycia to nie moge schudnac, teraz schudlam 1kg tylko...no i wiadomo czuje sie lepiej cwiczac:) ok to chyba na tyle... prosze o wskazówki- wiem ze dieta jest do poprawki i jestem wtrakcie ukladania, moje dzienne zapotrzebowanie wg dziennika to 1739 kcl, B:90 / T:60 / W:210 musze az tyle jesc weglowodanow? nie przytyje? mam tendencje [...]

[...] 2 tłuszcze ww czyli 340 kalorii 100gram banana to 100 kalorii ale ile gram to jeden banan?? Hehe No to może wyjść cos koło 500kalori albo więcej bo mięso trzeba dać Kolacjia to 200 gram Twarogu czyli 40 gram białka i 200 kalori vo do tego dac jeszcze Bardzo się napracowałem mam nadziej ze docenicie bo robie to pierwszy raz. Proszę o poprawki

[...] (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek w dni nietreningowe areo/interwały( 2 dni) 2 dni odpoczynku w tygodniu wklejam przykładową miskę Czy powinnam wprowadzić jakieś poprawki? Co sądzicie? Błagam was doświadczone kobitki,pomóżciemi,bo w was jedyna nadzieja:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e2ae5c6d79940d4aacf696361721f7e.png

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]

[...] zrobię bez z czasem postaram się je dopdać z metodą wstepnego zmęczenia mięśni puki co chcę bez więc nie piszcie że to bez sensu. Pytam was bo zapewne wielu z Was jest doświadczonych być może ma kursy instruktora a takich ludzi miałem się pytać a rozpisanie planu trochę też kosztuje a tu jest za free :D Proszę o ocenę ew poprawki. Z góry dzięki

witam, niedawno ulozylem sobie plan na mase- dieta + cwiczenia prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9 sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz [...]

Doradzono mi przybranie masy, potem redukcję + rzeźbę. Oto co mógłbym robić i proisiłbym o ewentualne poprawki i rady. Nie stosowałem jeszcze nigdy diety i usłyszałem, że na samym początku nie trzeba układać ścisłej diety tylko uzupełnić ją w niektóre ważne składniki. (szczególnie ze nie mam zbytnio warunków do owej diety - obiady w szkole, [...]

[...] budulcowego) i zmiana odżywiania na zdrowo :) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ułożyłem sobie taki prowizoryczny plan i prosiłbym o jego dokładne poprawki Trening obwodowy - siłowy - różne ćwiczonka (wf) - czyli FBW. ogólnosprawnościowy (?) Poniedziałek -5.30 wstaje, ryjek i ząbki umyte -5.40 Śniadanie +2 jajka (?) [...]

Chcę, żeby to wszystko poszło jak najlepiej, dlatego też starałem się jak mogłem przy ułożeniu tego wszystkiego. Proszę o opinie i poprawki :) Wszystkie komentarze mile widziane. D I E T A : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + [...]

[...] kalorie chodzi :) ). Załączam ją oczywiście do postu w formie zdjęcia. Wiem, że jest mocno nieidealna, poczytałem tematy o dietach i dietach redukcyjnych, jednak wszelkie poprawki wolałbym wprowadzać pod okiem ludzi doświadczonych :). Teraz kilka informacji, dla mnie ważnych - jestem studentem, więc jeśli ktoś chciałby napisać żebym wrzucił [...]

[...] wszystko.( Nie mam miesiączki.) Za radami osób, które ćwiczą i mają jakieś doświadczenie postanowiłam jeść 1700 kcal na dobę. Oto dieta do oceny. Proszę o wszelkie poprawki i uwagi,ponieważ nie znam się zbytnio na tym. 1 POSIŁEK: -mleko 2% (około 130 kcal) 250 ml + płatki owsiane górskie Melvit 80g (292 kcal) + pół łyżeczki cynamonu 2 [...]